티스토리 뷰
내 척추를 건강하게 하는 생활 속 바른 자세
MISSION 1. 서는 자세 교정하기
● 살찌게 하는 나쁜 자세
- 한쪽 발에만 무게를 실으면 골반이 틀어지면서 전체적으로 살이 찐다.
- 벽에 자꾸 기대면 몸무게가 쏠리면서 한쪽 다리가 더 길고 굵어지는 비대칭이 된다.
- 등이 구부정한 자세로 서 있거나 머리를 감을 때 상체를 깊이 숙이면 혈액 순환이 잘 되지 않으면서 상체에 살이 찌게 된다.
● 자세 생활 교정법
- 출퇴근 버스나 지하철에서 서 있는 방향을 수시로 바꾸면서 양 다리에 골고루 무게를 싣는다.
- 세수를 하거나 머리를 감을 때는 목을 뒤로 젖혀 샤워기로 한다.
- 한곳에 오래 서 있을 때는 의식적으로 양쪽 발에 번갈아 가며 무게를 싣는다.
신문이나 책을 읽을 때는 눈높이까지 들고 본다.
◀ 올바르게 서기
1. 머리는 뒤로 보낸다
2. 턱은 아래로 당긴다
3. 가슴은 편다
4. 허리를 세운다
5. 양발과 무릎을 붙인다
● 몸의 대칭으로 알아보는 평소 자세 확인법
몸이 비대칭이라는 것 자체가 평소 자세가 바르지 않다는 뜻이다. 자세가 바르지 못하면 살이 찌기 때문에 몸이 비대칭인지 확인하는 것은 다이어트의 첫걸음.
Ο 거울에 세로로 선을 그어 놓고 몸의 중앙에 맞춰 선 다음 양쪽 눈썹, 어깨, 골반의 높이가 같은지 맞춰 본다.
Ο 누워서 살짝 고개를 들었을 때 발끝이 이루는 각도가 대칭인지, 무릎을 세웠을 때 높이가 같은지 체크한다. ※ Plus Info 배에 힘을 주고 어깨는 뒤에서 당긴다는 느낌으로 서면 서 있는 것만으로도 칼로리가 소모된다.
MISSION 2. 걷기 자세 교정하기
● 살찌게 하는 나쁜 자세
- 한쪽으로만 가방을 메면 몸이 비대칭으로 발달한다.
- 가방을 무겁게 메고 다니면 어깨가 구부정해지면서 상체에 살이 찐다.
- 골프나 테니스 등 한쪽으로 편향된 운동을 하면 좌우 신체의 크기가 달라진다.
- 팔자로 걸으면 허리가 앞으로 쏠리면서 배가 나온다. 밤일 두려우십니까? 강한 남성으로 다시 태어나기
● 자세 생활 교정법
- 가방은 양쪽으로 번갈아 가며 메되 낮은 쪽 어깨에 더 자주 멘다.
- 굽이 낮고 쿠션이 있는 신발을 신어 허리를 바르게 한다.
가슴을 활짝 편다는 느낌으로 걷는다.
◀ 올바르게 걷기
1. 가슴을 편다
2. 상체를 젖히지 않는다
3. 엉덩이를 앞으로 내민다
4. 발의 각도는 15~20도
5. 발뒤꿈치부터 땅에 닿는다
● 골반을 대칭으로 만들어 주는 교정 체조
Ο 무릎을 붙여서 천으로 묶는다. 두 팔은 등 뒤에서 깍지를 끼고 무릎을 굽힐 수 있는 만큼 최대한 굽혔다가 일어난다. 한 번에 100회 이상 반복한다.
Ο 똑바로 누워 다리가 더 긴 쪽의 무릎을 끌어당겨 가슴으로 안는다. 10초 동안 버티고 20회 반복한다. ※ Plus Info 무릎을 되도록 굽히지 않는 발레동작으로 보폭을 크게 하여 빨리 걸으면 살이 빠진다.
MISSION 3. 앉는 자세 교정하기
● 살찌게 하는 나쁜 자세
- 책상다리로 앉으면 골반이 벌어지며 엉덩이가 커진다.
- 짧은 치마를 입고 바닥에 앉거나 다리를 꼬고 의자에 앉는 경우, 뒷주머니에 지갑을 넣고 앉는 경우 몸무게가 한쪽으로 쏠리면서 골반이 뒤틀려 다리 길이가 달라진다.
- 한쪽 턱을 괴고 앉으면 얼굴을 비롯한 상체가 한쪽으로 힘을 받아 비대칭이 된다.
- 책상에 구부정하게 앉아 있으면 어깨와 목, 팔 등의 상체에 살이 붙는다.
● 자세 생활 교정법
- 골반의자 등 보조기구를 사용해 골반이 벌어지지 않도록 교정한다.
- 운전할 때 방석을 접어 허리에 받치면 허리가 펴진다.
- 모니터를 눈높이에 맞추고 책을 받침대에 놓고 보면 상체를 세운 자세를 유지할 수 있다.
- 지하철에 앉을 때는 엉덩이를 바짝 붙이고 머리는 창문이나 창틀에 기댄다.
- 바닥에 앉을 때는 책상다리 대신 두 발바닥이 모두 하늘을 향하도록 가부좌를 틀거나 무릎을 꿇고 앉는다.
◀ 올바르게 앉기
1. 시선은 정면을 본다
2. 가슴을 편다
3. 허리를 세운다
4. 엉덩이는 뒤로 뺀다
5. 무릎을 모은다
6. 다리는 가지런히 둔다
● 골반을 작게 만들어 주는 교정 체조
Ο 의자에 앉아서 두 손으로 양 무릎을 잡고 바깥쪽으로 잡아당긴다. 동시에 무릎은 안쪽으로 미는 동작을 10초간 유지하고 이완했다가 10회 반복한다.
Ο 무릎을 세우고 누워서 엉덩이를 높게 들어올리는 동작을 천천히 20회 반복한다. 이때 골반을 수축시킨다는 느낌으로 힘을 준다. ※ Plus Info 의자 깊숙이 앉기보다 살짝 걸터 앉아 배를 끌어올리듯 힘을 주고 앉으면 뱃살이 빠진다. 밤일 두려우십니까? 강한 남성으로 다시 태어나기
MISSION 4. 눕는 자세 교정하기
● 살찌게 하는 나쁜 자세
- 옆으로 누워 TV를 보면 목과 어깨의 혈액 순환이 잘 되지 않으면서 상체에 살이 찐다.
- 책상에 엎드려 자면 좌우 비대칭이 된다.
- 바닥에 엎드려 자거나 높은 베개를 베고 책을 보면 혈액 순환이 잘 되지 않으면서 살이 찐다.
- 새우잠을 자면 허리가 굽으면서 배에 살이 찐다.
- 눕듯이 의자에 앉으면 허리가 구부정해지면서 뱃살이 붙는다.
● 자세 생활 교정법
- 항상 눕게 되는 TV 앞 자리에는 앉아서 볼 수 있도록 의자를 둔다.
- 높지 않은 목베개를 베서 정상적인 목의 곡선을 유지한다.
- 쿠션이 있는 침대 위에서 잘 때는 허리 밑에 수건을 말아 넣어 허리 곡선을 유지한다.
◀ 올바르게 눕기
1. 목이 편한 베개를 벤다
2. 정면을 보고 눕는다
3. 허리를 바르게 한다
4. 다리를 곧게 편다
● 등이 굽고 상체에 살이 많을 때 하는 교정 체조
Ο 똑바로 누운 다음 얇은 이불을 말아 등 밑에 괸 채로 10분간 있는다. 이때 몸이 한쪽으로 기울어지지 않게 주의한다.
Ο 침대에 눕되 어깨선이 침대 끝선에 오도록 눕는다. 이 상태에서 머리를 뒤로 젖혀 침대 밑으로 떨구고 5분간 유지한다. ※ Plus Info 춥지 않게 자야 바른 자세를 유지할 수 있다. 자기 전에 목 근육을 풀면 혈액 순환을 도와준다. 밤일 두려우십니까? 강한 남성으로 다시 태어나기
| 진행 : 김현미 | 사진 : 장영 | 자료제공 : 리빙센스 | www.ibestbaby.co.kr |
from http://lhk0005.tistory.com/109 by ccl(A)