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김주원 50kg감량 다이어트 노하우 전격공개
허벅지 근육이 얼마나 중요한지 알게됐어요.
걷기운동 10분이 윗몸 일으키기 30회보다 칼로리가 감소한다고 합니다.
허벅지에 근육도 생기고 뱃살 내장지방을 감소시키니
유산소 걷기운동을 규칙적으로 습관화 해야겠습니다.
SNS 동영상으로 현재 44만 구독자, 인기스타 김주원씨 입니다.
엄지의 제왕 TV 프로에서 몸무게 105kg를 50kg감량으로 모두 주목받고 있는데요
그의 노하우를 알고 실천하면 많은 도움이 될 것입니다.
<망치운동>
다리사이 어깨너비로 벌린다음 양손을 깍지껴 머리위로 올립니다.
왼쪽 무릎을 올리면서 깍지 낀 팔을 아래로 내립니다.
무릎내리고 팔을 올리고 그다음 오른쪽 무릎을 올리고 그다음 팔을 내리고
양쪽 번갈아 1분정도 하면 허벅지 근육 강화 및 뱃살 감량 효과가 있습니다.
<쿠션운동>
누워서 양쪽무릎을 세운 뒤 그사이에 쿠션을 끼웁니다.
허벅지 안쪽 근육 힘으로 5초동안 쿠션을 조였다 풀어줍니다.
조였다 푸는걸 5회 반복합니다.
허벅지 안쪽에 힘을 준상태로 내쉬는 숨에 엉덩이를 듭니다.
숨을 들여 마시고 엉덩이를 내려줍니다.
허벅지 안쪽 근육의 자극을 느끼며 5회 반복합니다.
세면대나 설겆이 할때 무릎과 사이에 쿠션을 넣고 허벅지에 힘을 가하면
운동도 하고 일처리도 하고 일석이조네요. ㅎㅎ
from http://humble20.tistory.com/34 by ccl(A)
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