눈영양제 루테인 효과 루테인 하루권장량

눈영양제 루테인 효과 루테인 하루권장량

눈의 시력을 위해서는 안구건조증을 예방하는 것도 중요합니다. 눈이 건조해지고 뻑뻑하게 느껴지면서 시린 것을 안구건조증 증상이라고 하는데요 이러한 증상을 방치한다면 눈 기능이 나이보다 늙어버리고 당뇨, 류마티스 관절염이 동반될 수도 있습니다. 눈이 시리고 눈물이 부족하게 되면 눈을 껌뻑할 때마다 안구 표면이 손상될 수 있고 이물감이 느껴지면서 건조하면서도 자극적인 통증이 느껴지게 됩니다.

루테인이 부족하게 되면 눈에서 여러 이상신호가 발생하게 되는데요 그중 대표적인 것이 황반변성입니다. 황반변성 증상은 사물의 휘어보이거나 뒤틀려 보이게 됩니다. 건강보험공단에 따르면 국내 황반변성 환자는 매년 10%씩 증가하고 있다고 합니다.

루테인 효과

루테인 효과는 잘 알려져 있는데요 눈 건강에 큰 도움을 준다는 것입니다. 눈영양제하면 모두들 루테인을 떠올리게 됩니다. 나오는 회사도 다양해서 안국 루테인, 종극당, 유한양행, 애터미나 중외제약, 그리고 캐나다 루테인을 섭취하는 분들도 있습니다.

루테인 효과는 우리 몸에 흡수되면 눈의 망막, 수정체에 축적되고 눈을 보호하는 역할을 합니다. 눈에 피로가 쌓이면 이를 회복시켜 주고, 시력을 개선하거나 노안을 늦추어주는 것도 루테인 효과입니다. 노안을 늦추게 되면 백내장을 예방하고 녹내장 시기도 늦추거나 피해갈 수 있습니다. 또다른 질병으로는 황반변성, 안압을 낮추는 역할도 합니다.

강력한 항산화제로 안 질환을 예방하는 영양소가 후테인 효과입니다. 이는 황반을 구성하는 핵심 성분 중의 하나라고 하는데요, 황반변성을 최근 인교진 씨 등 연예인이 앓았다는 것이 방송을 통해 전해지기도 했습니다.

루테인 효과는 우리 망막을 지켜주는 역할을 하는데 20대부터는 감소하기 시작해서 60대가 되면 반절로 줄어든다고 합니다. 우리 몸에서 생성이 되지 않아 반드시 음식이나 눈영양제를 통해서 먹어야 합니다. 방치하면 눈이 점점 침침해지고 다른 질병으로 이어서 시력을 잃게 됩니다.

루테인은 원래 우리 눈에 포함되어 있는 것입니다. 그런데 노화가 되면서 그 성분이 줄어들게 되므로 눈이 침침해지게 되는 겁니다. 눈건강을 유지하는데 필수인데 우리 몸에서 스스로 만들어 내지는 못하고, 나이가 들면서 자꾸 들어들게 되므로 눈영양제를 섭취해야하는 것입니다.

루테인 하루권장량

부작용없이 건강에 도움을 받으려면 루테인 하루권장량을 지키는 것이 매우 중요합니다. 루테인 하루 권장량은 6mg입니다. 눈영양제처럼 효과가 좋은 것들은 시금치, 당근, 브로콜리, 양상추, 호박, 콩 등 녹황색채소이고 해조류에도 많이 들어있는 편입니다.

눈영양제로 이것을 먹는다면 루테인 하루 권장량은 하루에 2번 섭취하며 한 번에 2캡슐씩 먹는 경우가 많은데요, 만드는 업체마다 다르기 때문에 구매한 곳에서 권하는대로 섭취하도록 합니다.

식약처 기준 루테인 하루권장량 : 6 ~ 20mg

오메가 3로 대신할 경우 하루 600mg

눈영양제

눈영양제로 루테인만 알고 있었다면 이제는 오메가 3로 생각해보면 좋습니다. 눈 망막세포의 주성분이 바로 오메가 3 지방산이라고하는데요 두뇌 활동을 활발하게 해주면서 당연히 눈을 보호하는 역할도 하겠습니다. 오메가 3는 영양제로 섭취해도 좋으며 많이 들어있는 식품으로는 아마씨, 대두, 호두, 땅콩, 카놀라유, 올리브오일, 양배추 등이 있습니다.

또한 비타민A도 눈영양제로 좋습니다. 노화로 인해 시력이 떨어지는 것을 막아주고 눈에 영양을 공급해줍니다. 눈이 건조해지는 안구건조증도 막아줍니다. 어두운 곳에 들어가면 일시적으로 잘 안보이게 되는데 빛에 따라 시각적응도 잘 할 수 있게 도와준다고 합니다.

최고의 눈영양제

이것은 루테인이 많은 음식을 말하는 것인데요 연구 결과에 따르면 루테인이 가장 많은 음식은 시금치라고 합니다.

이외 천연 루테인으로 꼽히는 것이 양배추, 케일, 크로콜리, 고구마, 복숭아, 오렌지, 완두콩, 달걀노른자입니다. 이러한 것들을 자주 섭취한다면 굳이 눈영양제를 따로 구매해서 먹을 필요는 없습니다. 다만 식습관이 불규칙적인 분이라면 눈영양제로 보충하는 것도 좋은 방법입니다.

루테인이 많은 음식

루테인이 많은 음식이면서 안구건조증을 막아줄 수 있는 있는 식품으로는 비타민 D가 많은 식품군입니다.

달걀 노른자, 버섯, 대구의 간유, 연어 다랑어, 정어리 등의 생선이 좋습니다. 시금치와 당근, 블루베리, 포도도 무척 좋습니다. 특히 당근의 경우에는 루테인이 풍부한 음식이라 눈을 건강하게 만들어주고 오메가 3는 눈물을 구성하는 성분에 영향을 주어 안구건조증을 예방해줍니다.

from http://tonightmovie.tistory.com/80 by ccl(A)