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[1주차] 753 훈련법, 일요일 벤치프레스 데이
이 포스팅은 5월 5일날 했던 훈련의 기록, 첫주이고 1rm 기준 무게를 60~70% 정도로 수행하였다. 사실 벤치프레스의 무게를 올리는 것이 두려운 것이 몇년전에 무게를 올리기 위해서 계속 하다가 한번 깔릴 뻔한 적이 있었다. 그 이후로 벤치프레스를 안하다시피 해서 당시보다 무게가 20~30% 더 줄어드는 사태가 발생하긴 했지만, 현재는 무조건 12회 정도는 할 수 있는(깔리지 않는) 무게로만 진행을 하고 있다.
가슴
바벨 벤치프레스 (포커스)
웜업 40kg 12회
55kg 9회, 4세트
딥스
10회, 3세트
머신 인클라인 체스트프레스
웜업 35kg 10회
50kg 10회, 3세트
등
랫풀다운
40kg 9회, 3세트
시티드 로우 머신
40kg 9회, 3세트
백익스텐션
13회, 3세트
어깨
덤벨 프론트레이즈
4kg 15회, 2세트
덤벨 사이드 레터럴레이즈
4kg 15회, 4세트
이두
머신 프리쳐컬
35kg 9회, 3세트
복근
크런치
20회, 4세트
크런치 레그레이즈
20회, 4세트
덤벨 사이드밴드
10kg 15회, 3세트
유산소
트레이드밀 러닝
12분
걷기
30분
from http://darkhero.tistory.com/45 by ccl(A)
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