다이어트 도시락 만들기 레시피

다이어트 도시락 만들기 레시피

다이어트는 정말 여성의 평생 숙제와도 같은것 같아요. 하지만 다이어트를 할때에는 정말 배고픔 덕분에 고통을 주는 것이 일반적인것 같아요. 그래서 오늘은 배부른 다이어트를 할수가 있는 다이어트 도시락 만들기를 해볼까 해요.

다이어트 도시락을 만들때 정말 좋은 것은 바로 밀프렙이 아닐까 싶네요. 밀프렙은 하루 삼시세끼 제대로 챙겨먹기 힘든 요즘, 1인 가구 사이에서 유행하는 것이 있는데 바로 밀프렙이죠. 밀프렙은 식사를 뜻하는 밀(Meal)과 준비(Preparation)의 합성어로 '분비해둔 식사'를 말한다고 해요. 보통 3일에서 5일치의 식사를 미리 준비해 식사때 간편하게 먹는다고 하네요.

이런 밀프렙은 해외 유명 유투버들에 의해 유행을 타며 시작을 했다고 하는데요. 개인에 맞춰 영양소와 열량을 고려해 만들수도 있고, 다이어트에도 좋아서 인기있는것 같아요. 또 한번에 장을보고 여러 끼니의 식사를 준비하여 매일 나가는 식비도 줄일수가 있기 때문에 편리한것 같아요. 그래서 오늘은 밀프렙 형식으로 다이어트 도시락 만들기를 해볼까 해요.

다이어트 도시락 만들기 레시피 : 잡곡밥 반그릇, 콜리플라워, 브로콜리, 냉동야채믹스, 닭가슴살(스테이크)

집에 콜리플라워와 브로콜리 등은 한번 먹기 많은 양인데요. 사서 데친다음에 한번 먹을양으로 소분하여 냉동을 하면 좋은것 같아요. 좀 크키가 크기 때문에 얼릴때에는 쟁반에 하나씩 띄어서 얼린다음에 나중에 지퍼백에 넣어서 보관을 하면 좋은것 같아요.

다이어트 도시락 만들기 레시피

1) 끓는물에 소분한 콜리플라워를 데쳐서 찬물에 한번 씻어 사용을 해주세요.

2) 브로콜리도 역시 제쳐서 찬물에 씻어서 사용을 해주세요.

3) 도시락통에 잡곡밥을 약간 넣고, 데친 콜리플라워와 브로콜리, 냉동야채믹스를 넣고 팬에 기름을 두르지 않은 상태에서 한번 볶아주세요.

4) 마지막으로 위에 닭가슴살을 올려서 완성을해주세요.

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